Seorang pekerja dengan segudang aktivitas biasanya sangat sibuk, sehingga sering kali sulit untuk mengatur pola hidup yang sehat. Pola hidup yang tidak teratur dan tidak sehat ini dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit.
Menurut dr. T. Bahdar Johan, SpPD, dalam acara Healthy Talk yang dilansir dari situs suara.com, terdapat beberapa penyakit yang dapat terjadi akibat pola hidup yang tidak sehat, yakni: diabetes, osteoporosis, kanker, penyakit jantung, gagal ginjal, stroke, hipertensi, obesitas, fatty liver, skizofrenia, dan HIV.
Meskipun sering sibuk bekerja, tentu Anda tidak ingin mengalami dampak negatif tersebut, bukan? Untuk melindungi kesehatan, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar tetap sehat dan bugar meskipun sibuk bekerja.
1. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup merupakan salah satu cara untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar, sehingga membuat pekerja lebih produktif. Menurut penelitian National Sleep Foundation yang dikutip dari Huffington Post, orang berusia 25-60 tahun memerlukan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
2. Rajin minum air putih
Mengonsumsi banyak air putih membantu tubuh tetap terhidrasi, sehingga dapat menjaga fungsi otak, meningkatkan fokus, dan produktivitas. Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi sekitar delapan gelas air minum berukuran 230 ml per hari, atau setara dengan 2 liter sehari.
3. Mengkonsumsi asupan bergizi
Mengkonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang dapat menjaga tubuh tetap fit dan berenergi dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi bermanfaat seperti karbohidrat, protein, mineral, dan vitamin.
Berdasarkan riset Brigham Young University yang dikutip dari situs initiafy.com, produktivitas pekerja yang jarang makan buah-buahan, sayuran, dan asupan sehat, 93 persen akan lebih rendah ketimbang pekerja lainnya yang rutin mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan.
4. Berolahraga secara teratur
Menyempatkan waktu setidaknya minimal 15 menit setiap hari untuk berolahraga akan membantu melancarkan peredaran darah dan melatih jantung agar tetap sehat dan kondisi tetap fit.
Menurut Dr. Bernadette Laura pada dari royal sports performance centre yang dilansir dari situs health.detik.com, pentingkan menyempatkan diri untuk berolahraga agar tubuh tidak mudah capek terutama saat melakukan rutinitas pekerjaan.
5. Beri waktu tubuh untuk melakukan peregangan
Terlalu lama bekerja dalam posisi yang sama dapat menghambat sirkulasi darah dan mempengaruhi keseimbangan serta koordinasi tubuh. Peregangan dianggap dapat membantu meningkatkan kinerja dan kebugaran tubuh Anda selama bekerja.
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, peregangan atau stretching di tengah padatnya jam kerja mampu menjaga fleksibilitas otot. Luangkan waktu untuk istirahat singkat selama bekerja, seperti melakukan peregangan atau berjalan sejenak, untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fokus.
